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＃妙招報您知【預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起！】
📣來來來！Ｑ寶提供「存骨本、顧老本」3妙招，就從年輕開始做起！預防骨質疏鬆！
1️⃣均衡飲食
建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜
2️⃣「戶外活動」、「負荷運動」不能少
建議適度日曬(上午10點前或下午2點後)，促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度
3️⃣瞭解自己是否具有骨鬆「風險因子」
如父母曾發生髖骨骨折、停經後婦女、卵巢切除或服用類固醇藥物者
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